하루에 섭취하는 수분량을 늘리는 꿀팁
안녕하세요 창출입니다
오늘은 하루에 섭취하는 수분량을 늘리는 방법에 대해 포스팅 하겠습니다
“물을 많이 마시면 좋다”는 건 누구나 알고 있지만, 막상 하루를 마치고 보면 500ml도 못 마신 날이 많죠. 만성 탈수는 피로, 집중력 저하, 변비, 피부 건조 등 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 글에서는 하루 수분 섭취를 자연스럽게 늘릴 수 있는 실천 팁 7가지를 소개합니다. 억지로 마시지 말고, 습관으로 물을 즐기세요!
1. 하루 목표 수분량부터 정해라
✅ 나에게 맞는 적정 수분량은?
✔ 기본 권장: 체중(kg) × 30ml = 1일 권장 섭취량
– 예: 체중 60kg × 30ml = 1,800ml
– 커피, 알코올, 땀이 많은 날은 추가 보충 필수
✔ 하루를 3~4시간 단위로 나눠서 나눠 마시기
→ 한 번에 많이 마시는 것보다 자주, 조금씩이 더 효과적
💡 TIP: 스마트워치나 물 마시기 앱(Plant Nanny, Water Reminder 등) 활용하면 자동 알림 가능!
2. 아침 기상 후 물 한 잔 루틴화
✔ 자는 동안 수분이 300~500ml 소모
✔ 기상 직후 물 1잔(250ml) → 신진대사 촉진 + 장 활동 시작
💡 TIP: 잠들기 전에 컵에 물을 따라 놓고, 눈뜨자마자 습관처럼 마셔보세요.
3. 텀블러 or 물병을 늘 곁에 두기
✔ “눈에 보여야, 손이 간다”
✔ 500ml~1L 텀블러를 책상에 두고, 하루 2~3번 비우기 목표
💡 TIP: 물병에 “AM 9시12시”, “PM 2시5시” 등 시간 표시를 해두면 재미+동기 부여 효과!
4. 물을 더 맛있게 마시는 방법
✔ 레몬, 오이, 민트, 사과 슬라이스 등을 워터 인퓨저에 넣기
✔ 무가당 허브차 or 보리차 활용도 OK
✔ 탄산수로 기분 전환 → 단, 가당 음료는 피하기
💡 TIP: 카페에서 커피 대신 아이스 보리차나 디카페인 허브티 시도해보세요.
5. “물 마시기 알림”을 습관화하자
✔ 휴대폰 알림 or 메모장에 체크
✔ 책 한 챕터 끝날 때마다, 이메일 3통 보낼 때마다 등 트리거 설정
💡 TIP: “식전 30분에 물 한 잔”은 식욕 조절 + 소화에도 도움!
6. 수분이 많은 음식으로 채워라
✔ 꼭 물이 아니더라도 수분 섭취 가능 식품으로 보충
| 오이 | 96% |
| 수박 | 92% |
| 셀러리 | 95% |
| 딸기 | 91% |
| 토마토 | 94% |
💡 TIP: 간식으로 수박 or 딸기 한 컵 = 물 1컵 효과!
7. 커피 & 알코올엔 ‘보완 수분’ 필수
✔ 커피, 맥주 = 이뇨 작용 → 수분을 더 빼앗는다
✔ 1잔 마실 때마다 물 한 잔 추가 섭취가 원칙
💡 TIP: 술자리 전후 미리 물 섭취하면 숙취도 예방 가능!
결론: 물은 ‘억지로’가 아니라 ‘습관’으로 마시는 것
✔ 하루 목표량 설정 → 시간대별 나눠 마시기
✔ 눈앞에 보이는 텀블러, 맛있는 인퓨저 워터, 알림 앱으로 실천
✔ 물 마시는 나만의 루틴 만들면 몸도 마음도 훨씬 가벼워집니다